::KAPSUL PSIKOLOGI – PENGURUSAN KEMARAHAN::

                                 
PENGURUSAN KEMARAHAN: 10 TIPS UNTUK MENGAWAL KEMARAHAN ANDA (BAHAGIAN 1)
                 
1. Ambil Masa 

 
 - Mengira 1 hingga 10. 

 - Sebelum bertindak balas kepada keadaan tegang, ambil sedikit masa untuk menarik nafas dan mengira hingga 10. 

 - Perlahan diri, ia boleh membantu meredakan kemarahan anda. 

 - Jika perlu, berehat dan jauhkan diri daripada orang atau keadaan sehingga kekecewaan anda reda sedikit.
           
2. Setelah Bertenang, Luahkan Kemarahan Anda 

 
 - Sebaik sahaja anda berfikir dengan jelas, nyatakan kekecewaan anda dengan cara yang tegas tetapi secara tidak berkonfrontasi. 

 - Beritahu kebimbangan dan keperluan anda dengan jelas dan secara langsung, tanpa mencederakan orang lain atau cuba untuk mengawal mereka.
                 
3. Buat Senaman 

 
 - Aktiviti-aktiviti fizikal boleh berfungsi sebagai saluran keluar emosi anda, terutamanya jika anda hampir nak "meletup". 

 - Jika anda rasa kemarahan anda naik, pergilah berjalan-jalan, berlari atau meluangkan masa dengan melakukan aktiviti fizikal kegemaran anda yang lain. 

 - Aktiviti fizikal merangsang otak dan boleh menyebabkan anda berasa lebih bahagia dan lebih tenang.
               
4. Fikir Sebelum Bercakap 

 
 - Apabila anda dalam keadaan yang marah, ia adalah sungguh mudah untuk mengatakan sesuatu yang akan anda kesali kemudian. 

 - Ambil sedikit masa untuk berfikir  sebelum berkata apa-apa. 

 - Benarkan orang lain yang terlibat dalam keadaan tersebut untuk melakukan perkara yang sama.
               
5. Kenal Pasti Penyelesaian 

 
 - Daripada memberi fokus kepada apa yang menjadikan anda marah, fokus pada penyelesaian isu-isu tersebut. 

 - Adakah bilik anak anda yang tidak kemas merimaskan anda? Tutuplah pintu itu. 

 - Adakah pasangan anda lewat untuk makan malam setiap malam? Tetapkan jadual makanan pada waktu yang lewat sedikit atau bersetuju untuk makan secara tersendiri beberapa kali seminggu. 

 - Ingatkan diri anda bahawa kemarahan tidak akan menyelesaikan apa-apa, dan ia hanya memburukkan keadaan.
               
Teknik Menangani Kemarahan :
http://www.youtube.com/watch?v=BsVq5R_F6RA 

 
Sumber rujukan :
http://www.mayoclinic.org/healthy-living/adult-health/in-depth/anger-management/art-20045434
         
SEKSYEN BIMBINGAN DAN KERJAYA STAF
PEJABAT PENDAFTAR
UNIVERSITI PUTRA MALAYSIA